作業効率化｜ガムを噛むと脳が活性化！眠気覚ましと集中力
数ある中から当ブログを訪問していただきありがとうございます
私はブログ記事を書くとき、ほぼ毎回ガムを噛んでいます
集中力を高めたいならガムが良いって聞いたことありませんか？
プロのスポーツ選手もガムを噛んでいる方ってよく見ますよね
ガムによる効果について様々な研究がされており、『脳の活性化』『集中力』などに効果があるとされています。 さらに『美容』や『健康』についても良い効果が！
この記事では
実際にガムを噛むことでどのような影響や効果があるのかと
私が実際にブログ記事を作成しているときのガムの効果（体感）をまとめています
ガムを噛む効果
ガムを噛むことの効果について
ガムを噛むことの研究結果
ガムを噛んだときと、噛まずに顎だけ動かすときの、脳の活動を、脳波を使って調べたところ、ガムを噛むときには、P300と呼ばれる特殊な脳波の反応が早くなりました。ガムを噛むことで脳が活発になっていると考えられました。良く噛むことで脳が活発になることを科学的に証明しました。
P300とは
刺激をうけてから、300ミリ秒後に出てくる特殊な脳波。刺激を脳が感じる過程で生じる脳波で、早くなれば、脳が活発に働いていると言える。
ガムは精神的パフォーマンスを効果的に高めるものであり、副作用なしにあらゆる種類の利益をもたらします。
セントローレンス大学の心理学者のチームでは次のように実験が行われました。159人の生徒に、乱数を逆方向に繰り返したり、難しい論理パズルを解いたりするなど、一連の厳しい認知タスクが与えられました。被験者の半分はガムを噛み、残りの半分は何も与えられませんでした。結果は6つのうち5つのテストで効果が認めれられました。
このテストは最初の20分間にのみパフォーマンスの向上を示したため、効果時間は短めであることが判明しました。
このように、
ガムを噛むことで『脳が活性化』してパフォーマンス向上する効果があると結果が出ています
では具体的にどのような効果があるかを体感を含めまとめてみました
ガムを噛むことで得られる効果
集中力が増す
顎を動かすことで脳への活性化が促されます
ガムを噛むタイミングは研究論文では効果時間は20分間と短いと言われていますので集中力を高めたい直前からがいいかもしれませんね
＜体感＞
ブログ記事を作成時・・・・ガムを噛んでいるときの方が集中力が上がります
眠気が取れる
脳が活性化されることで眠気が取れます
ガムの味はミント系など清涼感ある味に変えることで更に効果が高められます
＜体感＞
ブログ記事を作成時・・・・食後や夜は効果絶大。眠気がとれるだけで生産性が上がります
リラックス効果
ガムを20分程度噛むことでセロトニンが分泌される効果も分かっています
セロトニンは幸せホルモンと言われ抗うつ作用もあります
あとはガムの味と香りでも効果があります
＜体感＞
ブログ記事の作成時・・・・・ブログ作成時はさほどリラックス効果は体感できません。
タバコ禁煙の時・・・・・・・煙草をやめる時に大変お世話になりました。今思えばストレス解消・リラックス効果が非常に大きかったかもしれません
ガムは美容と健康にも効果あり
ガムは集中力を高めるだけではなく『美容』『健康』にも効果が期待できます
口の周りの筋肉を鍛える効果
咀嚼が口の周りの筋肉に刺激を与えることで、顎の発達を促す効果と表情筋を鍛えしわやたるみの予防となります
口臭予防
ガムを噛むことで唾液の分泌が促され、口の中の乾燥を防ぎます。口の中の菌は乾燥するほど繁殖しやすい状況となりますのでこれを防ぐ効果があります。
特に冬場は空気が乾燥していますのでガムによる口臭予防の効果が期待できます
虫歯防止
シュガーレス＆キシリトール配合のガムであれば虫歯予防となります
ガムを噛むことでのデメリットとは
逆にガムを噛むことで悪い面も体感として解説します
集中力を低下させる場合がある
- ガムを噛む音
- ガムを噛みすぎて顎が疲れる
この場合、逆に集中力を乱すことになります
虫歯になる可能性がある
加糖成分が入ったガムだと虫歯になるリスクがあります
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まとめ
ガムの効果はいかがでしょうか
まとめると
ガムは程よく摂取することがベスト！ってことですね
ブログ記事作成・ワークに集中する場合は是非ガムの効果も試してみてはいかがでしょうか
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